Znamy główną przyczynę problemów ze snem!

Medycyna stylu życia News
2022-04-04

Obecnie bardzo wiele osób – zarówno nastolatków, jak i młodszych czy starszych dorosłych – skarży się na problemy ze snem. Tacy ludzie zazwyczaj najchętniej sięgają od razu po leki, tymczasem okazuje się, że rozwiązać problem mogą całkowicie innego rodzaju oddziaływania. Mowa tutaj o przestrzeganiu zasad higieny snu.

Problemy ze snem bywają naprawdę różne – zdarza się, że pacjenci mają trudności z zaśnięciem, inni wybudzają się w ciągu nocy, niektórzy zaś mimo tego, że śpią przez odpowiednią dla wieku liczbę godzin, to i tak rano odczuwają zmęczenie. Przyczyn zaburzeń snu wymienić można bardzo dużo, jedną z podstawowych jest jednak nieprzestrzeganie zasad higieny snu.

Osoby cierpiące na zaburzenia snu są często rozczarowane, słysząc, że ich problemy może rozwiązać zmiana pewnych nawyków. Okazuje się jednak, że pozornie drobne modyfikacje mogą przynieść pożądane rezultaty. 

Pozytywnie na jakość snu oddziaływać może udawanie się do łóżka o stałych porach. Wieczory powinny być też czasem możliwie jak najspokojniejszym – bezpośrednio przed pójściem spać niewskazane jest oglądanie emocjonujących filmów czy czytanie ekscytujących książek. Warto również zawczasu odłożyć telefon czy laptopa – korzystanie z nich zdecydowanie nie wpływa korzystnie na efektywność nocnego wypoczynku.

Higiena snu obejmuje również zachowania związane ze spożywaniem posiłków oraz podejmowaniem aktywności fizycznej. Wieczorna kolacja powinna być lekka – ciężkostrawne, bogate w tłuszcze posiłki mogą utrudniać zaśnięcie i dobry sen. Jak już zreszta wspomniano wcześniej, godziny wieczorne powinny być czasem wyciszenia – intensywne ćwiczenia o tej porze dnia nie są wskazane, ponieważ mogą one później utrudniać zapadnięcie w sen.

Przestrzeganie zasad higieny snu bywa często pierwszym zaleceniem, które uzyskają od lekarzy pacjenci z zaburzeniami snu. Wtedy jednak, gdy pacjent stara się dążyć za wskazówkami specjalistów, a mimo to jego problemy nie ustępują, zdecydowanie warto ponownie skonsultować się z lekarzem. W takiej sytuacji konieczne jest nie tylko ponowne przyjrzenie się źródłom problemu, ale i zasadne może się okazać zastosowanie odpowiednich leków.

Piśmiennictwo

Kawalec A., Pawlas P.: Czynniki środowiskowe wpływające na sen oraz zachowywanie higieny snu. „Problemy Higieny i Epidemiologii” 2013, nr 94(1): s. 1–5.